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Que beber água todo dia é essencial e importante todo mundo sabe, mas qual é a quantidade certa? Existe uma fórmula que indica quanto cada um deve tomar de água por dia. Mas tem outros fatores a serem considerados, como a prática de atividade física e se a pessoa sua demais.
Confira abaixo a conta que deve ser feita e os benefícios de se manter hidratado.
1 - Quanto de água devo tomar?
Em média, um adulto precisa beber 2 litros de água por dia. Mas não tem uma fórmula única para todo mundo: a quantidade pode variar conforme o peso ou se a pessoa faz algum esporte, por exemplo.
Dá para fazer um cálculo individual: multiplicar 35 ml pelo peso do seu corpo. Por exemplo: uma pessoa que pesa 55 quilos deve tomar pelo menos 1,9 litro diariamente.
De acordo com médicos ouvidos pelo g1:
???? Água é insubstituível: o ideal é que esses dois litros sejam apenas de água, sem contar a que está presente em alimentos ou outras bebidas que podem ser ingeridas ao longo do dia.
???? A melhor hidratação é feita de forma gradual: ou seja, beba pequenas quantidades de água durante a manhã, tarde e noite. Faz mal para a saúde ficar o dia todo sem beber uma gota e, à noite, tomar um litro de uma vez só.
???? Para pessoas que suam mais, estão em locais quentes e secos ou praticam esportes e atividades físicas, o consumo de água diário pode aumentar para 3,5 até 4 litros.
???? Há pessoas que possuem restrições na ingestão de água e, por isso, podem beber apenas 1 ou 1,5 litro por dia. É o caso de pacientes com problemas cardíacos específicos ou outras comorbidades.
![Quantidade de água diária necessária pode variar de pessoa para pessoa — Foto: Divulgação](https://s2.glbimg.com/-QLyf-DC5bV6rZLARKgqh94h_pY=/0x0:960x554/984x0/smart/filters:strip_icc()/s.glbimg.com/jo/g1/f/original/2017/02/02/a-cup-of-water-904698_960_720.jpg)
Segundo os especialistas, não dá para substituir um copo de água por uma lata de refrigerante ou um copo de suco. Se você quiser variar na ingestão do líquido, o ideal é fazer isso com a própria água.
“O que dá para fazer é, em determinados momentos, tomar água aromatizada, com fruta ou gás para variar um pouco e ajudar no paladar”, diz o endocrinologista Madson Queiroz de Almeida, presidente do Departamento de Adrenal e Hipertensão da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM).
Idosos também tendem a sentir menos sede. "Conforme vão envelhecendo, as pessoas vão perdendo o centro da sede e tendem a ser mais desidratadas", afirma a nutróloga e geriatra Mariana Carvalho.
![Por que é bom beber água — Foto: Wagner Magalhães/Arte g1](https://s2.glbimg.com/uc55yuWdzvJlNQOa56gPvgsXB5Y=/0x0:651x1025/984x0/smart/filters:strip_icc()/i.s3.glbimg.com/v1/AUTH_59edd422c0c84a879bd37670ae4f538a/internal_photos/bs/2023/q/B/E50GeCRC20bcHSA4MnqQ/microsoftteams-image-14-.png)
2 - Água em pouca quantidade ou em excesso faz mal?
Não tomar água ao longo do dia causa desidratação, que gera problemas de saúde a curto prazo, como intestino preso e pedras nos rins. O principal sinal que indica que você está desidratado é a sede.
Quando você tem sintomas de sede, você já deveria estar bebendo água há muito tempo.
— Mariana Carvalho, nutróloga
A desidratação também causa alterações na urina, que pode ficar mais escura e ter mal cheiro.
Beber água demais também pode fazer mal. “Quando você tem um excesso de água, pode causar uma maior diluição do corpo humano e hiponatremia, que é uma baixa concentração de sódio no sangue. Quando isso acontece, a pessoa tem dor de cabeça, náuseas e confusão mental”, afirmou a médica.
De acordo com Mariana, excesso de água pode levar à morte em alguns casos: depende do estado de saúde da pessoa e de alguma restrição ou comorbidade que ela possa ter.
3 - Quais os benefícios da água?
Especialistas afirmam que o ideal é sempre buscar o equilíbrio e beber água de forma regular e gradual, acordo com as suas necessidades diárias e geográficas. Seguindo essa regra, a água é responsável por uma série de benefícios para o corpo e para a saúde, como:
- Regula a temperatura do corpo;
- Hidrata a pele;
- Mantém o nível de água corporal adequado;
- Lubrifica as articulações;
- Melhora o funcionamento do intestino e dos rins;
- Desintoxica o organismo.
4 - Como se manter hidratado?
Quem não tem o hábito de beber água com frequência precisa adotar táticas ao longo do dia para se manter hidratado. Uma delas já é velha conhecida: manter sempre uma garrafinha de água por perto.
“O que você não consegue medir, você não consegue quantificar nem qualificar", diz a nutróloga, que indica aos pacientes o uso de uma garrafa. "Serve para policiar, incentivar e metrificar a quantidade de água que você está bebendo”, explica.
Recentemente, virou febre nas redes sociais e começou a aparecer na lista de mais vendidas nos principais sites do país um novo modelo: as garrafas de água com frases motivacionais, que podem servir como um incentivo adicional.
![Garrafas com frases motivacionais e horários podem ser facilitadoras para quem tem dificuldades em beber água ao longo do dia — Foto: Reprodução](https://s2.glbimg.com/wQ_JzCtPsjpsJ_mnpMQKzoNaOug=/0x0:1280x720/984x0/smart/filters:strip_icc()/i.s3.glbimg.com/v1/AUTH_59edd422c0c84a879bd37670ae4f538a/internal_photos/bs/2023/x/0/qrKEJBRmS6HEJ4lPgqiA/montagemgarrafas.jpg)
Garrafas com frases motivacionais e horários podem ser facilitadoras para quem tem dificuldades em beber água ao longo do dia — Foto: Reprodução
Garrafas desse tipo podem não estar acessíveis para todo mundo: em uma busca rápida na internet, há modelos sendo vendidos de R$ 10 a até mais de R$ 100. Na dúvida, a boa e velha garrafinha pet de 500 ml, vendida a R$ 2 nos supermercados, segue sendo uma alternativa de medição.
Além das garrafas, os preguiçosos da água também podem adotar outros métodos:
- ???? Beber dois copos de água ao acordar;
- ???? Beber água após as refeições;
- ? Tomar um gole de água após o cafezinho;
- ? Colocar alarmes no celular ou em relógios digitais, que avisam que é hora de beber água.